Przede wszystkim celem nie o powinno być zrzucanie kilogramów masy ciała. Nie ma to specjalnego sensu. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego z [...]
no oczywiscie ze tak bede i jem w szkole i przed z rana w domu. czy dawkowanie nie dalem za duze ;> kuracje zaczne dopiero w styczniu :( bo teraz sylwek idzie i bym sie jeszcze ostatni raz pobawil hehe diety takiej konkretnej? nie, poprostu zdrowo sie odrzywiam i zwracam uwage na skladniki a postepy widze ;) mam 17 lat 184wzrostu i 75kg przed [...]
1) bf: 23,4%, endomorfik (nie typowa Gruszka a bardziej prostokąt) 2) wiek: 22l 3) waga/wzrost: 100/180 4) staż treningowy 2lata 5) cel cyklu: Redukcja tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: - bcaa, kreatyna, przedtreningowki, beta alanina 7) stosowane wcześniej spalacze: - Phenadrol, Thermo Fusion Stack II 8) suplement [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przechodząc od razu do sedna: 1. Pływam 3 razy w tygodniu dla zachowania aktywności fizycznej jak i ze względu na kręgosłup(mniej więcej po 1km, głównie kraulem w dosyć szybkim tempie z przerwami co 5x25m). Czy mogę dołączyć jakieś suplementy diety/owoce nauki, które pozwolą mi zoptymalizować np. zbijanie % fatu, przy okazji pływania? [...]
Wiem ze ide na łatwizne ale czy przy okazji mógłby mi ktos pomoc w ułozeniu jakiejs fajnej diety? poza tym hmm nie wiem kilka osob z porządnym stazem doradzało mi 2 razy w tyg klatke nawet jak dla poczatkujacego, czy plan jest dobry? bo mnie sie wydaje ze cos szwankuje i kiedy mam dołozyc te nogi chyba tylko wtedy gdy znajde czas na 4 trening w [...]
[...] zwykły monohydrant mega caps 1250 a co do ZMA to kupiłem sobie magnez + B6 i potas i cynk ale żebym lepiej myślał też żelazo do tego lecytyna na pamięć no i luteina na oczy nie wiem dlaczego ale z tauryną mam też beta alaniene na siłę.. polecam też DAA z Activlaba dopiero zaczynam to brać a dobrze się po tym czuję ale żadne odżywki nie zastąpią [...]
a jest sens to robic, wiedzac, ze masz tryb zycia jaki masz? nie zrozum mnie zle, mam na mysli bys wprowadzil moze jakies stale zmiany? rozumiem, ze z treningami i prowadzeniem diety raczej sie nie da za duzo robic. ale zawsze pozostaja ci roznego rodzaju inne formy aktywnosci bez sprzetu
Dzięki za pomoc! Dodam jeszcze, że poza treningami nie jestem zbyt aktywny fizycznie, jedynie w środy mam wf siatkówki, gdzie pierwsze 45min. poświęcone jest dość mocnej rozgrzewce. Co do samej diety czy taka proporcja białka w stosunku do reszty nie będzie za duża? Poprawiona wersja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b48ee4a53c6f4bbf84709206aa2c7907.png
Rozumiem postaram sie dorzucic jakis rowerek, skakanka, glownie nie dobor bialka mam rano i w ostatnim posiłku takze zastanawiam sie czy kupic ten sp 80 zeby bylo na ost posiłek a wpc 100% rano i w ciagu dnia. Witaminki dzisiaj zakupiłem oraz gold omega 3 ;] dalej bd dazyl do poprawy diety jak ktos ma jeszcze jakies sugestie to bardzo prosze z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie mogę już edytować pierwszego postu więc daję tutaj ankiete. Mam jeszcze pytanie, czy w takim Machine Man Burnerze występują jakieś środki stosowane w sterydach które mogą mieć negatywne efekty na dłuższy czas? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Front: http://scr.hu/9m/avm2g Bok: http://scr.hu/9m/v8a8p Plecy: http://scr.hu/9m/ck61g Wiek : 17 [...]
Dzięki Marku za cenne uwagi! Rzeczywiście nigdy wcześniej nie wchodziłem na dietę powyżej 3g białka na kg. Zastosuję się do rady i zacznę z odrobinę niższego pułapu, później, po 4 tyg. dodam coś jeszcze - sery białe itp aby zwiększyć ilość białka. Czy powinienem dokupić jeszcze jakieś witaminy np. B? Jak już wspominałem mam wit. i minerały z [...]
[...] 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów wyszło mi około 2200kcal w zależności od intensywności treningu białko 170g-680kcal tłuszcze 55g-495kcal węglowodany 256g-1025kcal główny problem mam z posiłkami nie jestem w stanie prowadzić tak różnorodnej diety. dużo ryb różnorodnych warzyw i owoców, da się to w jakimś stopniu zamienić?
Jezeli na mase to w wiekszym stopniu potrzebana Ci jest dieta. Ja mam juz taka diete i trening ulozony(daje to niezle efekty bo przez miecha 4 kg przytylem). Tyle ze ja jestm poczatkujacy wiec raczej to nie dla Ciebie. Poczytaj forum znajdziesz tu napewno bardzo duzo przydatnych informacji. http://www.sfd.pl/temat39176/ Mozesz tez poprosic kogos o [...]
[...] na mąki zbożowe, dlatego moje posiłki to mięso/jaja+warzywa. Oprocz tego jem orzechy i owoce (świeże i suszone). i orzechy i owoce tym bardziej suszone zawieraja pewne (czasem duze) ilosci ww prosze pamietaj o tym ogolnie uklad diety podoba mi sie (zakladam bowiem ze nie obciales zbytnio jednoczesnie tluszczow) wytrwalosci i powodzenia :D
diety jeszcze nie używam, czekam na pieniądze z wypłaty. jem co mam w lodówce, że tak powiem. wczoraj jadłem: śniadanie 3 jajka na miękko, pomidor, chleb, next posiłek : łazanki nie wiem ile gramów... duży talerz., na obiad zjadłem kebaba w cieście z samym mięsem, następnie napchałem się serkami z danona oraz banany. kolacja płatki z mlekiem. [...]
Jem sporo ale typowej diety nie trzymam bo nie trenuję,trening na split zmienię a jedyna bomba na jaką mam zamiar wejść to kreatyna i inne suplementy ;-)
Planuje zastapic dwa posilki Gainerem oraz wprowadzic do diety serwatke lub/i kreatyne. Co do rad na pewno wezme je pod uwage. Mam kolejne pytanie. W sumie do tej pory jadlem calkiem sporo, w wiekoszic niezdrowych rzeczy poza domowymi obiadami. Wiem ze przyjmowalem rozna ilosc kcal kazdego dnia. Prowadze tryb zycia osiadly i co mnie dziwi i martwi [...]
Jeszcze chciałbym dodać, że mam zamiar wziąć się za inne sporty, np. pływanie, biegi itp. Moja waga zejdzie pewnie do podstawowych 70 kg, ale już mnie to nie obchodzi. Mali ludzie też żyją na tym świecie. Jeszcze co do diety, to będę się starał dostarczać jak najwięcej zdrowych składników, zdrowe tłuszcze itp. Z tym pożegnaniem to trochę [...]
Ja mam 172 cm i pakuje. Ale na razie to zwykłe wsady piłką do kosza. Ale właśnie wyskok jest dla mnie motywacją do trzymania diety. Każdy musi znaleźć sobie jakiś cel i do niego dążyć. Więc Anarki 111, nie łam się, zmniejsz reżim i "Just do it!" BTW Mugsey Bouges mał 159 cm i z powodzeniem wiele lat gral w NBA... Zmieniony przez - [...]
